Liputan9 - Olahraga Terbaik untuk Wanita yang Dapat Dilaksanakan di Rumah, olahraga bukan hanya dilaksanakan untuk sehatkan badan. Namun, dapat dilaksanakan untuk membuat dan kencangkan bagian-bagian badan yang lembek. Untuk wanita, mempunyai bentuk badan bagus sangat penting untuk mendukung performanya.
Olahraga Terbaik untuk Wanita yang Dapat Dilaksanakan di Rumah
Berikut bermacam tipe olahraga untuk wanita yang dapat Anda coba dan kerjakan di dalam rumah.
1. Push up
Olahraga untuk wanita yang pertama yakni push up. Walau simpel, latihan ini bekerja dengan mengikutsertakan semua anggota badan dan membakar kalori dengan jumlah yang lumayan banyak. Disamping itu push up menolong perkuat lengan bawah, bisep, dan trisep. Bahkan juga, olahraga simpel yang ini sanggup kencangkan otot dada hingga mempercantik penampilan payudara Anda.
- Langkah melakukan
Statuskan diri seperti akan merayap. Tempatkan tangan di lantai sejajar dengan pundak. Merapatkan ke-2 kaki Anda. Selanjutnya, turunkan badan secara perlahan-lahan sampai dada sampai menyentuh hampir lantai. Seterusnya, dorong badan balik ke status awalnya. Yakinkan pinggul Anda pun turut terangkat ke atas, tidak melekat ke lantai.
2. Kardio jeda
Latihan jeda intensif tinggi ialah tipe latihan yang dilaksanakan dengan benar-benar intensif dan kurang intensif dalam 1x latihan. Misalkan, untuk pemula Anda dapat lakukan jalan cepat sepanjang 1 menit, selanjutnya berjalan biasa sepanjang 2 menit selanjutnya. Ulang latihan jeda itu sekitar 5 kali sepanjang 15 menit. Langkah ini dilaksanakan karena bisa membakar semakin banyak kalori dalam saat yang lebih singkat.
- Langkah melakukan
Tetapkan tipe olahraga kardio yang Anda ingin kerjakan seperti lompat tali, lari di atas treadmill, naik sepeda, atau berjalan. Kerjakan latihan dengan skema berikut sekitar 10 kali pengulangan, yakni:
- 3 menit untuk 50 % dari kemampuan optimal.
- 20 detik untuk 75 % dari kemampuan optimal.
- 10 detik pada 100 % dari kemampuan optimal.
3. Bridge
Bridge terhitung olahraga untuk wanita yang bisa mempercantik wujud pantat Anda. Disamping itu, latihan ini menolong jaga punggung masih sehat dan bebas dari merasa sakit. Bridge dipakai untuk membuat otot, tingkatkan kelenturan, dan memperkuat semua sisi tengah badan.
- Langkah melakukan
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki memijak di lantai. Selanjutnya, angkat pinggul hingga badan membuat garis lempeng dari pundak sampai lutut. Angkat punggung dan pantat dan turunkan balik ke status awalnya. Anda dapat melakukan sekitar 3 set, setiap 10 sampai 15 kali pengulangan.
4. Side plank
Side plank atau plank dengan status menyamping ialah adalah latihan landasan yang bisa menolong kencangkan dan memperkecil pinggang. Disamping itu, latihan ini menolong ketahanan otot perut dan punggung bawah yang bermanfaat membuat perlindungan tulang belakang Anda.
- Langkah melakukan
Berbaringlah disamping kiri atau kanan dengan kaki lempeng. Selanjutnya jatuhkan sandaran Anda di lengan kiri atau kanan Anda. Angkat pinggul sampai badan membuat garis lempeng dari pergelangan kaki ke bahu. Tahan status ini sepanjang lebih kurang 30 detik. Selanjutnya ulang disamping kebalikannya dengan lakukan hal sama.
5. Shoulder stand (sikap lilin)
Olahraga untuk wanita yang lain yang mempunyai banyak faedah yakni shoulder stand atau sikap lilin. Pergerakan ini terhitung salah satunya pergerakan yoga yang disebutkan dengan sarvangasana.
Latihan yang ini mempunyai bermacam faedah seperti menyamakan hormon khususnya hormon tiroid dan hormon hipotalamus, memperkuat jantung dan mekanisme pernafasan, menangani flu, kurangi varises, kurangi sembelit, menahan kulit kerutan, dan menangani insomnia.
- Langkah melakukan
Berbaringlah terlentang di atas matras. Selanjutnya, angkat kaki dan pinggul Anda ke atas secara perlahan-lahan. Tempatkan tangan ada di belakang punggung dan upayakan kaki dan punggung lempeng mengarah ke atas. Coba untuk melakukan sepanjang 30 detik sampai semenit.